El masaje prenatal, realizado correctamente, es un método seguro y eficaz para reducir la tensión y aliviar las molestias del embarazo. Un buen masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede reducir el estrés y la ansiedad, eliminar dolores y molestias, y brindarte una experiencia de máximo bienestar. Y durante el embarazo, los beneficios de la terapia de masaje prenatal se potencian aún más. La masajista especializada y certificada DeBorah Hill, enfermera titulada y terapeuta de masaje licenciada, explica qué beneficios puedes obtener de un masaje prenatal, qué debes evitar y qué puede hacer por ti.
¿Qué es el masaje prenatal?
La terapia de masaje prenatal es un método de autocuidado y medicina complementaria que puede ayudar a aliviar las molestias emocionales y físicas del embarazo.En la ubicación masaje prenatal de nuestros artículos El masaje prenatal te permite disfrutar de todos los beneficios del masaje terapéutico en una práctica segura durante el embarazo.
Esto puede consistir en técnicas de masaje como:
- Masaje sueco
- Liberación miofascial
- Terapia craneosacral
«El masaje prenatal se basa en el uso de técnicas de masaje muy suaves que son efectivas para aliviar las molestias y el dolor», afirma Hill.
Qué esperar durante un masaje prenatal
En muchos sentidos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas adaptaciones seguras para el embarazo. «Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, no mayor que la firme para aplicar presión», explica Hill. En otras palabras, no espere el tipo de masaje de tejido profundo que se utiliza para liberar nudos musculares difíciles. «El masaje prenatal no debería causar ningún dolor». «No buscamos profundizar demasiado», añade. Asimismo, a diferencia de un masaje típico, los masajes prenatales suelen realizarse mientras la mujer descansa de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudar a mantener la comodidad y asegurar que el cuerpo esté correctamente alineado. Estos pueden incluir almohadas y almohadillas firmes (refuerzos) para mayor comodidad. Las sesiones de masaje prenatal suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otras técnicas de masaje, la mujer puede estar tan cubierta (o tan desnuda) como desee. «Durante una sesión de masaje prenatal, la mujer está cubierta con sábanas y una manta», explica Hillside. «Algunas mujeres se desnudan por completo. Otras optan por usar sábanas y mantas de maternidad porque ofrecen mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior». Lo que te resulte cómodo debe estar de acuerdo con tu proveedor.
¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?
Hill afirma que la mayoría de los proveedores de atención prenatal suelen sugerir esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal. «Se recomienda esperar hasta que finalice el primer trimestre», afirma Hill. «Se considera que limitar o evitar los masajes durante las primeras etapas del embarazo, cuando las tasas de aborto espontáneo son más altas, es la mejor opción». Una vez que tu embarazo entra en el segundo trimestre, cuantos más masajes, mejor. Hill sugiere recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al llegar al final del tercer trimestre y aumentar las molestias, puedes recibir un masaje hasta una vez por semana.
Ventajas del masaje prenatal
El masaje prenatal puede ser relajante y, además, ofrece diversos beneficios para la salud.
Un estudio sugiere que puede ayudar a:
- Reducir la tensión
- Aliviar las molestias de espalda y piernas
- Disminuir la depresión y la ansiedad
- Mejorar la respuesta inmunitaria
- Aumentar los niveles de endorfinas (como la serotonina y la dopamina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo)
- Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro
Según Hillside, "tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje puede reducir las endorfinas y estimular la producción de oxitocina". «Se reconoce que la oxitocina ayuda a intensificar las contracciones del parto e influye en el vínculo con tu bebé».
¿Existen riesgos?
Los riesgos del masaje prenatal realizado por un masajista cualificado son mínimos en la mayoría de los embarazos sanos, especialmente después del primer trimestre.
Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu terapeuta debe cumplir con estas normas de seguridad:
- Presión suave: El embarazo no es momento para un masaje vigoroso. «Si estás embarazada y tienes coágulos de sangre, la presión profunda podría desprenderlos», advierte Hill. La presión profunda también puede afectar negativamente tu presión arterial durante el embarazo.
- Posición de lado: Dormir boca abajo o boca arriba aumenta el riesgo de hipotensión y puede ejercer presión sobre los nervios. Aunque algunos especialistas en masajes cuentan con camillas especiales para embarazadas con una abertura para que puedas recostarte boca abajo, lo más seguro suele ser recibir un masaje prenatal de lado.
- Problemas durante el embarazo: Consulta siempre con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no te lo recomienden si tienes problemas de salud como diabetes gestacional, hipertensión u otras afecciones.
Si tu médico te da el visto bueno, elige un masajista acreditado y capacitado para brindar masajes prenatales. Prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.
«Durante el embarazo, muchas cosas están limitadas: desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas y ciertos medicamentos», reconoce Hillside. «Los masajes prenatales son una excelente opción para sentirte mejor».